リンパマッサージ

足や顔のむくみがひどい、冷え性で手足の先が冷たいのに悩む女性も増えています。 むくみや冷えはリンパ…
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自宅エステ気分でリンパマッサージにトライ

足や顔のむくみがひどい、冷え性で手足の先が冷たいのに悩む女性も増えています。

むくみや冷えはリンパの流れが悪くなり、体内に水分や老廃物はたまったり、血流が滞っているのが原因だとされています。

リンパは体内の老廃物や余分な水分を回収し、外に押し出す役割があります。

このリンパ液が詰まると、むくみや冷えを引き起こすのです。リンパの流れをスムーズにするには、リンパマッサージが効果的です。

リンパマッサージというと何だか難しそうに思えて、エステなどに通わないとできないイメージあるかもしれません。

しかしやり方を覚えてしまえば簡単だし、習慣化すればさほど苦にならないので自宅エステ気分でセルフケアすることも可能です。


リンパマッサージ時の前の注意点とやり方

まずリンパマッサージの前に、濃くなったリンパ液を薄めるためにコップ1杯の水分をとりましょう。

できれば、体が温まることで血液の流れがスムーズになる入浴後に行うとより効果的です。

また、体がリラックスする上に自宅エステ気分をより味わえるので、ヒーリング音楽をかけたり、アロマを焚くのもおすすめです。

リンパマッサージは足先から順に上に向かって行います。まず足の裏を全体的に手の親指でぐいぐい押してから、指先から足首に向かって足の甲を親指でさすります。

次に、むくみやすいふくらはぎを膝に向かって下から両手でぐいっと持ち上げるようにさすります。

そしてふくらはぎは、膝から足の付け根に向かって、掌全体で内側も外側もしっかりさすり、押し上げます。

更に、背中へと移り、できるだけ上から腰に向かって両手を当てて下へさすります。お尻は、腰から中心を通り、外側に向かって円を描くようにさすります。

お腹は、おへそ中心にとって、右回りで円を描くように掌でさすります。

次は腕に移りますが、手首から脇にかけて時折もみほぐしながら、ゆっくりさすっていきます。

鎖骨付近はちょうど肩近くの窪んだ部分に親指以外の4本の指を入れて、中心に向かってさすり、更に肩近くの窪みから今度はワキの下にむかてさすります。

そして、耳の下に両手を当てて、片手は肩先へもう一方の手は左右の鎖骨の間にむかってさすり、首のリンパを流します。

最後に顔ですが、顎に両手をあててフェイスラインに沿って耳の下までゆっくりとさすります。

更に、唇の端から耳の下、小鼻からこめかみ、そしておでこの中央からこめかみにむかって親指以外の4本の指を優しく動かしていきます。

これで一通り、簡単ですが全身のリンパマッサージができるので順序を覚えてやってみましょう。



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