便秘はダイエットの敵?

便秘は女性の3人に1人が経験しているといわれ、万病のもとともいわれています。 なぜ便秘が起こるのか…
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そもそもどうして便秘が起こるのか?

便秘は女性の3人に1人が経験しているといわれ、万病のもとともいわれています。

なぜ便秘が起こるのかははっきりと解明されていませんが、体質によるもの、食習慣、運動不足など様々な原因が重なって腸内環境が悪い方へと傾くことが原因と考えられています。

腸の中には善玉菌と悪玉菌という2種類の菌がいて、腸内環境が正常でお通じも正常な人の腸には善玉菌が多くなっています。

しかし、悪玉菌が増えると腸の働きは極端に悪くなり、お腹の不調を引き起こしてしまいます。

いつもお腹が張った感じ、気持ち悪いですよね。薬の力で一時的には解消することもありますが、食習慣や生活習慣の改善によって根本的に解決することが大切です。

発酵食品は腸内環境を整える食品として注目を浴びています。日本の伝統食には発酵食品が多いので、朝ごはんだけでも和食に変えるなどの工夫をしてみてください。

便秘がダイエットに大敵と言われる理由

お通じが悪い人は太りやすいといわれます。これには、腸が正常に動かないことによって、食事から摂った脂質や糖質を上手にエネルギーに変えることができないからという説があります。

また、腸内環境が正常でないことによって、基礎代謝が落ちるともいわれています。

下半身がポッコリするのも嫌ですよね。これを解消するためには、こまめに水分を摂り、食物繊維の多い食事を心がけて腸内環境を正常に保つことが大切です。

腹筋をつけることも、排便をスムーズにするコツです。ダイエット中は栄養が偏って便秘になりがちですから、意識して水分や食物繊維を摂取するようにしましょう。

一日に2リットルの水を飲むと良いといわれていますが、一気に大量に飲むのは難しいので、食事ごとや休憩時間に意識して水分を摂るようにすればよいでしょう。



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